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吵架时怎么办、社交恐惧怎么破、边界怎么设——每个场景都有具体方法。
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内容预览
关系实操手册
场景 1：吵架 SOP
吵架时杏仁核劫持大脑，智商降为零。所以需要提前设好规则：
① 任何一方说"暂停"，立刻停止争论
② 分开 20 分钟（去散步、做呼吸）
③ 20 分钟后回来，用公式表达："刚才你说XX（事实），我感到XX（感受），我需要XX（需求）"
④ 对方只需要说："我听到了，你的感受是XX"
场景 2：社交恐惧脱敏
不要一步到位，用阶梯法：
• 第 1 周：对陌生人微笑点头
• 第 2 周：和收银员多说一句话
• 第 3 周：主动和同事聊 2 分钟
• 第 4 周：参加一次小型聚会，目标只是和 1 个人聊天
场景 3：设定边界
边界话术："我理解你的需要…
核心问答
什么是「关系实战：亲密关系与社交」？
吵架时怎么办、社交恐惧怎么破、边界怎么设——每个场景都有具体方法。
「关系实战：亲密关系与社交」讲了什么？
吵架时怎么办、社交恐惧怎么破、边界怎么设——每个场景都有具体方法。